女性產(chǎn)后恢復不再難，輕輕松松做辣媽！

　　一、產(chǎn)后腿部有哪些問題

　　1、雙腿浮腫

　　大腿和小腿都可能會發(fā)生浮腫。分娩之后，如果身體還沒有完全恢復，體內(nèi)如果還有炎癥的話，就很有可能會產(chǎn)生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質有關。一般而言，水腫體質的人下半身比上半身更容易發(fā)胖，同時還會伴有便秘手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

　　2、腿部變粗

　　由于在懷時，很多人為了孩子健康，都會大量補充高熱量的營養(yǎng)食品，所以，這就可能導致產(chǎn)婦全身發(fā)胖。這樣腿部自然也會變粗。一般通過運動和節(jié)食，隨著全身的整體瘦身，腿部曲線也會隨之得到改善。

　　3、腿部肌膚粗糙

　　女性生育，對身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會造成一定的影響，因而對皮膚也會產(chǎn)生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。改善腿部曲線的運動。對產(chǎn)后想美腿的媽媽來說，適當?shù)倪\動可能是有效的改善腿部曲線的方式，以下推薦兩套適合產(chǎn)后媽媽的美腿操。

　　二、瘦腿方法之美腿操

　　1、大腿操

　　1)腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

　　2)右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復5次。

　　3)雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4)仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復5次。

　　2、小腿操

　　1)雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復5次。

　　2)仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復上述動作。

　　注意事項：

　　1)在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

　　2)注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

　　3)在運動開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。

　　4)運動結束后千萬別忘了做放松練習。