專家全面解析 產(chǎn)后恢復應該是這樣的
孕婦產(chǎn)后一般都是正氣受損,氣虛血少。由于分娩后陰道流出的液體(又叫惡露)如不能逐漸排出,又會導致氣滯血瘀。
產(chǎn)后恢復注意以下三點
1、切勿感受風寒。產(chǎn)后氣血驟虛,衛(wèi)表不固,風寒外邪易侵犯;
2、多吃些養(yǎng)生雜糧。可選擇糯米補血粥、二米粥、麥片粥、燕麥牛奶粥、烤山芋,長期服用,有意想不到的;
3、不可多吃生冷瓜果和性寒大涼食物,更不可多吃各種冷飲。
女性在懷孕的期間,為了使得胎兒發(fā)育能夠正常進行,在食物選擇上,都是以適合胎兒為主,這樣對胎兒才不會有損害,因此這樣長期的進行,會導致女性身材變樣,那有很多女性在生產(chǎn)后,對自身身材走樣受到很大打擊,所以對孕婦產(chǎn)后身材恢復是很關鍵的,使得能夠提高女性自信心。
產(chǎn)后塑身
產(chǎn)后六個月是減肥塑身黃金期。
生產(chǎn)后的天或是第二天,產(chǎn)婦就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的大約是第二或第三天下床走動較佳。產(chǎn)婦適當走動可以幫助血液循環(huán),若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后,就可以進行更進一步的體能運動。
專家說
產(chǎn)婦要建立體重管理的概念,也就是在懷孕時適當?shù)財z取營養(yǎng),避免增加太多體重。生產(chǎn)后通過飲食調整與運動,健康地甩掉身上的贅肉,甚至進一步雕塑身材。根據(jù)國外追蹤十年的統(tǒng)計報告指出,產(chǎn)后的六個月是產(chǎn)婦減肥的黃金期,因為這段期間產(chǎn)婦的新陳代謝率仍高,而生活習慣也尚未定型,因此減肥的效果會較好。未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢也不必擔心,即便超過這個時間,只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧,并適度運動,照樣能夠恢復原有身材。
適度運動有助身體恢復
為了迎接生產(chǎn)這個艱巨的任務,產(chǎn)婦的骨盆與全身的關節(jié)都會變松。生產(chǎn)時,肌肉與韌帶拉傷,陰道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同),因此即便是沒有減肥需求的媽咪,也應該適度地進行產(chǎn)后運動,幫助媽咪的骨盆、陰道回復正常。
那么產(chǎn)婦要如何減肥?是節(jié)食然后再拼命地運動嗎?其實不然,節(jié)食會使身體的新陳代謝率降低,到后反而流失肌肉,而不是減去脂肪,體力也會因此下降。產(chǎn)婦每天攝取的熱量低不可超過1200卡,哺乳的媽媽必須再加上500卡,一周以減重0.5至1公斤為佳。如此一來,雖然不是短時間減去很多重量,但減去的總體體重反而較大,而且不易復胖。
一天1200的熱量是低門檻。人體如果沒有攝取到這個限度,會有生命危險。孕婦應視自己的活動量,每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡),同時每周運動2至3天,每次運動維持30到45分鐘,才會有好的減肥效果。
瘦肚運動
月子期間如果身體恢復狀況良好,可從產(chǎn)后第三周開始,先試試肚皮的彈性,做一些能夠讓肚皮緊實的運作。
平躺在床上,頭部往上抬高約30度,一開始先撐個1~3秒,慢慢嘗試到一次可停留10秒。
做完月子,產(chǎn)婦的身體元氣和體力會大致恢復,此時可以開始做以下運動:
仰臥起坐:比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。
有氧運動:全身性的有氧運動能讓整體瘦下來,小腹自然會跟著變平坦。如果時間許可,也可去健身房請教練指導。如果是產(chǎn)后有失眠癥狀的產(chǎn)婦,可以每天做30~60分鐘的有氧運動;一天3次,每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
肚皮按摩:產(chǎn)后30~40天以后,產(chǎn)婦可以每天在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏腹部的脂肪,每次掐捏約3~5秒后放手,再反復做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效,而且每天至少要做15分鐘以上。產(chǎn)婦也可考慮去做油壓,或是請有執(zhí)照的美容師進行LPG按摩,都可達到相同的效果。
多攝入纖維素:產(chǎn)后不要吃太油膩的滋補品,多食用富含纖維素的食物,如米、粗糧面包等,以及富含膠質的食品,如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等,能使膚質變得更有彈性。
讓腹部肌肉多運動:產(chǎn)后也可以騎自行車或者進行登山、游泳等運動,每周3次,每次30分鐘。這類型運動項目可以促進血液循環(huán),分解脂肪,甚至強健肌肉組織,有效預防、緩解肚皮松垮現(xiàn)象。
手術治療:有些產(chǎn)婦產(chǎn)前和產(chǎn)后的體重相差太大,以至于分娩之后,腹部松垮的程度非常嚴重,此時可能就要通過腹部拉皮手術才可改善根本問題。但一定要求助于有經(jīng)驗的整形外科醫(yī)師,以防留下難看的疤痕,避免細菌感染、敗血癥等風險。
善用保養(yǎng)品
從孕期開始,女性的肌膚狀態(tài)就開始“危機重重”,體內激素和身體的變化,讓肌膚天然保護屏障逐漸變得脆弱,尤其產(chǎn)后,必要的保養(yǎng)措施跟不上,衰老會迅速顯現(xiàn),善用保養(yǎng)品能夠為肌膚補充缺失的營養(yǎng),令孕期肌膚“殘留”問題及早解決,正所謂:孕期重保養(yǎng),產(chǎn)后重修復,這樣才能持久凍齡保鮮。
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