喜眠告訴您：夏季如何提高睡眠質(zhì)量

　　夏天溫度高，睡不著的人有很多，這是因為人體因為溫度高出現(xiàn)的燥熱，所以很多在睡覺之前都會把窗戶打開，認為這樣可以通風，減少熱度，加強睡眠，但是真的是這樣嗎?晚上睡覺開窗通風好嗎?夏天睡覺又有注意什么呢?接下來一起看看吧!

　　夏天晚上睡覺開窗好嗎?

　　房子里要是不通風的話，房間里氧氣有限，吸入少量氧氣，多量二氧化碳，第二天起來會出現(xiàn)輕微頭痛，感覺象沒睡醒，頭重重的。所以看窗戶保持通風是很好的。

　　然而，雖然開窗可以通風，但是引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音也會通過開著的窗戶進入臥室，嚴重影響睡眠質(zhì)量，如果是躺在窗口旁，沒有用簾子適當擋一下風，風直吹身體，還可能會著涼感冒，如果有蚊蟲什么的飛進來傳染疾病就更不好了。

　　根據(jù)中國傳統(tǒng)養(yǎng)生知識來說，夜晚睡覺，好關(guān)上窗戶。因為，在傳統(tǒng)養(yǎng)生理論里，人在安靜睡眠時，體外會產(chǎn)生一種類似大氣層的能量保護層，風的吹動會帶走你體外的能量，這樣可能引起睡眠不穩(wěn)定或者是醒來以后感覺疲勞。

　　因此在晚上睡覺之前好是把窗戶都關(guān)起來，可以在早上醒來的時候再打開窗戶通風。如果真的想要開窗，那也可以，但是要注意要遠離窗戶，不要頭或者腳朝窗戶，好在窗戶上安裝個簾子遮擋一下風的力度和蚊蟲。

　　夏季晚上怎么睡覺好?

　　1、窗戶留個小縫

　　晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時排出。需要注意的是，應(yīng)避免吹當頭風，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺好背對著窗戶。

　　2、穿著薄衣入睡

　　人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的衣服裹在身上，往往會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。同時，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā)，影響睡眠質(zhì)量。由于睡覺時穿得過多，起床后所加衣服就會相對少一些，導致人體不能適應(yīng)被子外的溫度，很容易感冒。

　　3、枕頭要偏涼點

　　中醫(yī)講，人體諸多陽氣都匯聚于頭部，為使頭部陰陽調(diào)和，除體質(zhì)較弱的人以外，都應(yīng)當枕一個偏涼點兒的枕頭。

　　4、涼席并非越?jīng)鲈胶?/p>

　　夏季人們貪涼，但是涼席并非越?jīng)鲈胶�，涼性大的竹席，更適合中青年人。老人、小孩及體質(zhì)弱的人不適合。亞麻涼席是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排濕性，常溫下可以使人的實感溫度下降4℃左右，被稱為天然植物空調(diào)。此外亞麻涼席還能抑制真菌和微生物的生長，老少皆宜。

　　5、頭方位要朝東

　　從“天人相應(yīng)”的整體觀來看，睡覺方位對人的睡眠和健康也是有影響的。我國唐代著名醫(yī)家孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。就是說，睡眠的方位以春夏二季，頭向東，腳朝西為宜。秋冬則頭向西，腳朝東為宜。

　　從季節(jié)上來看，春夏屬陽，秋冬屬陰。從方位上講，東方屬陽，西方屬陰。春夏之季陽氣升發(fā)旺盛，秋冬則陽氣收斂潛藏而陰氣盛，故春夏之季頭向東臥以順應(yīng)陽氣，秋冬之季頭向西臥以順應(yīng)陰氣，符合中醫(yī)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生原則。

　　6、忌裸露睡眠

　　夏季很多人喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內(nèi)寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺好能穿件輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。

　　7、忌長時間開風扇空調(diào)

　　炎熱的夏天確實需要開空調(diào)、風扇來降溫。但是在入睡后，人體的血液循環(huán)會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

　　溫馨提示：

　　一、夏季天氣炎熱，很多人都不愿意蓋被子睡覺，中醫(yī)建議，不管天氣多熱，夜晚都要蓋點薄被子，尤其是肚子。同樣，在秋季晚上氣溫較低，睡覺時要注意保暖。睡前不要喝茶、少喝水，避免因頻繁起夜而著涼。

　　二、要想有寶寶也有個好睡眠，選擇排汗性好的喜眠兒童排汗睡衣是寶爸寶媽們佳方法。具有排汗功能的兒童排汗睡衣能夠保持皮膚“干爽”,而不是涼爽。這種輕柔親肌，體驗“裸睡”感覺的排汗睡衣，防止夜間汗液粘在身上的不適，孩子們舒服了，睡眠質(zhì)量相應(yīng)也就好了!