孕中期身體減負大作戰(zhàn):日常姿勢皆有學問
有沒有發(fā)現(xiàn),懷孕之后,連普通的站立坐行都顯得笨拙了,總是一不小心就坐得腰酸背痛,沒走多久又渾身難受。隨著孕肚增長,錯誤的日常姿勢會造成越來越嚴重的影響,比如血液循環(huán)障礙,妨礙胎兒發(fā)育。不要說珍小蘊危言聳聽,你這些不適你自己也在擔心吧。在所有孕期的課程中,各種姿勢是不起眼但又需要注意的,養(yǎng)成好習慣,有利于順產(chǎn)和身體健康,處于孕中期的媽媽有必要了解一下哦。
孕肚漸大,你的身體也在改變
1、肩膀
為了支撐變大的肚子,肩膀或身體經(jīng)常后傾,肩膀肌肉疲勞累積,容易誘發(fā)疼痛。同時,肩膀還要支撐慢慢變大的乳房,也容易導致肩膀酸痛。
2、手腕
由于激素的變化,手腕的骨關節(jié)結合處會變得松弛。特別是突然站起時,如果用手掌支撐地面,可能會給脆弱的手掌造成負擔,分娩后手腕也可能會麻木
3、膝蓋
懷孕期間肚子變大,體重增加,膝蓋承重變大。站起來時如果姿勢不正確,膝蓋可能會麻木或疼痛。
4、脊椎
為了支撐突出的肚子,肌肉時刻處于緊張狀態(tài)。所以脊椎骨容易彎曲,誘發(fā)疼痛。
5、腰部
臨近分娩時,子宮和骨盆擴張,腰和屁股部分的韌帶變得松弛。再加上肚子變大,腹部肌肉拉長,很容易腰痛。
6、雙腳
腳支撐著體重,負擔很大,很容易疲勞,也可能會抽筋和浮腫。
為身體減負,從日常姿勢開始
坐
孕媽媽的正確坐姿關系到是否會腰酸背痛,比如大家習慣的駝背坐姿其實就對脊椎不利。為了減輕身體負擔,需要久坐的媽媽可以在后腰部位放一個小枕頭,至少每隔一個小時就起來運動一次,否則易得痔瘡,也可以改善浮腫問題。
正確坐姿:
1 屁股使勁往椅子后面靠,腰大限度地緊貼椅子靠背。
2 腿稍微張開,大腿成水平狀,并與膝關節(jié)成直角,這樣不易發(fā)生腰背痛。
注意:
如果腰不靠近椅背,且肩膀松垮彎曲(即駝背),那么腰和肩膀都會有負擔,容易壓迫肚子,久坐易腰酸背痛,建議在沒有靠墊的情況下后背盡量貼于椅背。
立
孕媽媽應避免長時間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。若不得不長時間站立,那么,必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。
正確站姿:
1、放松肩部,兩腳略微分開,大不超過肩膀寬度,重心落到雙腳中間。
2、時不時收縮臀部,可以支撐脊椎。
注意:
若要久站,可以兩腳一前一后站立,將重心落于前腳。并把站立重心從腳趾移到腳跟,減輕疼痛。
躺
懷孕中期,子宮向右旋轉,左側臥位可以改善子宮的右旋轉程度,減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的缺氧狀態(tài),有利于胎兒的生長發(fā)育。懷孕中期采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕,不過左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高一些。
正確睡姿:
1 先坐在床上,身體向一側傾斜,慢慢躺下。向左側躺對胎兒及心臟都好,感覺更舒服。
2 以腿和胳膊感覺舒服為準,可以伸開或蜷縮著。好在兩腿之間夾一個軟墊。
注意:
盡量不要平躺,那樣子宮會壓迫血脈,妨礙血液循環(huán),也會給腰部肌肉造成負擔。
好不要總用手支撐地面,這樣會讓手腕承載體重,造成負擔,發(fā)生麻木或肌肉松弛。
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