孕媽咪防護(hù)養(yǎng)肺 廣禾堂專家教你如何突破“霾伏圈”

　　華北、華東近日深陷“霾伏圈”， 在霧霾天氣出門，對于正常人來說尚且覺得喘息不得，對于“帶球跑”的孕婦來說，更讓人覺得驚心。霧霾對孕產(chǎn)婦的危害有哪些?孕產(chǎn)婦在霧霾天能出去嗎?且聽廣禾堂中醫(yī)師支招，如何在霧霾天保護(hù)好自己和寶寶?

　　霧霾對孕媽咪&寶寶危害大

　　孕媽咪免疫力比常人低，加上照顧小寶寶，對生活環(huán)境要求嚴(yán)格，然而秋冬霧霾中主要含各種酸、堿、鹽以及塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，霾的組成更復(fù)雜，包括有硫酸鹽、硝酸鹽、銨鹽、碳顆粒、灰塵、重金屬等等。研究表明，霧霾對孕媽咪與寶寶這類敏感人群危害大：

　　，危害呼吸道

　　霧霾微粒會直接吸入，易傷及呼吸道功能，可引起肺炎、哮喘、咽喉炎、鼻炎、眼炎等。孕媽媽的免疫力下降就容易得病。浮游在空中大量極微細(xì)的塵�；驘熈＃瑢τ诤粑�系統(tǒng)尚未完善的幼兒來說，更易引發(fā)各種呼吸道疾病。

　　第二，危害心臟

　　霧霾天一般氣壓低，空氣含氧量下降，人易出現(xiàn)胸悶、氣緊。霧氣潮濕寒冷還會造成冷刺激，引起心臟負(fù)荷加重等。霧霾中過濃的微粒物會傷害心臟，一旦過量吸入，可引起心臟病。

　　第三，危及胎兒生長發(fā)育

　　霧霾中常含有一些過敏顆粒、重金屬微粒等，吸入過量有可能誘發(fā)孕媽咪過敏或中毒，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良甚至畸形。

　　第四，影響孕媽媽情緒

　　霧霾天污染大，空氣凝重，光線較弱，人體會分泌較多松果激素，而甲狀腺素和腎上腺素則相對降低，孕媽咪的情緒會變得憂郁沉重，這在一定程度上會影響胎兒的生長。為了寶寶的健康，霧霾天里孕媽咪要保持良好的心情。

　　霧霾孕媽咪&寶寶防護(hù)招數(shù)

　　孕媽咪和寶寶作為特殊人群，要在霧霾天氣加強(qiáng)防護(hù)措施，一起來看看專家介紹霧霾天氣自我防護(hù)的幾個居家防霧霾小妙招吧。

　　1、注意居室通風(fēng)

　　很多人習(xí)慣開窗通風(fēng)，如果霧霾一整天不散，不主張早晚開窗通風(fēng)，好等太陽出來再開窗通風(fēng)。室內(nèi)空氣不流通時，其污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病，要保持流通不給病菌孳生之地。

　　2、保持濕度適中

　　孕媽咪和寶寶要多喝水，多吃水果防止呼吸道黏膜受損;可以在暖氣房或空調(diào)房放一盆水使水分蒸發(fā)，防治室內(nèi)空氣干燥，也可使用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。

　　3、調(diào)節(jié)情緒聽音樂

　　孕媽咪的情緒會直接影響胎兒的發(fā)育，孕媽咪可以在房間內(nèi)聽些舒緩平靜的音樂調(diào)節(jié)心情，也可以在室內(nèi)做一些自己喜歡的健身活動，盡量少出門。

　　4、減少戶外運(yùn)動

　　外出身體吸入空氣的量比正常吸入的量要多很多，更加劇了有害物質(zhì)對人體的損害程度。所以盡量減少戶外活動。尤其是孕婦、老人和孩子，不要在霧天外出活動，應(yīng)盡量等到云開霧散時再出去。

　　5、外出戴口罩

　　萬一真要外出，孕媽咪和寶寶應(yīng)戴口罩，防止一些灰塵進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用�？谡忠悦拶|(zhì)口罩好，一般人都不過敏，而且易清洗。

　　6、鼻腔清理

　　大霧天氣中的細(xì)菌、過敏原等有害物質(zhì)含量高，容易誘發(fā)或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。外出回到家后一定要及時洗臉、洗手、漱口，進(jìn)行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

　　霧霾天怎么吃“清肺”

　　PM2.5微粒是從鼻子里進(jìn)到肺里，在肺里沉積，毒素進(jìn)到肺里是沒辦法排出的，能做的是提高免疫力，使毒素不傷身，這是中醫(yī)里說“清肺”的含義。

　　廣禾堂中醫(yī)師解釋，其實(shí)所謂的“清肺”食物，是從嘴里進(jìn)去，透過腸胃道吸收;靠著科學(xué)飲食，適當(dāng)多吃一些有利降低炎癥反應(yīng)、有利提高人體抗氧化能力的食物，通過飲食和生活習(xí)慣去降低空氣污染會對肺風(fēng)險、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等方面影響。在環(huán)境污染沒法短期解決的情況下，靠科學(xué)飲食增強(qiáng)自身抵抗力，可以多吃幾種食物：

　　一、含抗氧化物質(zhì)食物

　　蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，能降低身體的氧化應(yīng)激程度。盡量挑“重色”食物，顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強(qiáng)，比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果。

　　二、含omega-3脂肪酸食物

　　Omega-3脂肪酸(魚油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等)有降低炎癥反應(yīng)的作用。研究發(fā)現(xiàn)，老年人在增加omega-3脂肪酸之后心血管方面的指標(biāo)會有所改善。

　　一般而言，黑芝麻脂肪含量為46%，含量都高;維生素E含量也很高，適量多吃黑芝麻對預(yù)防或緩解高血壓有益。黑芝麻油含有麻油酸，維生素E含量高，具抗氧化作用，經(jīng)常食用能清除自由基，延緩衰老。

　　三、含胡蘿卜素和葉綠素食物

　　所謂“多吃青菜可以對抗霧霾”并非全無道理。葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用。菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。

　　而胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力。

　　四、富含維生素食物

　　維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，比如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在攝入VC和VE后癥狀程度會輕一些。

　　五、富含黏蛋白食物

　　一些白色食物能清肺，如雪梨、百合、銀耳、燕窩等白色食物還有白蘿卜、山藥、蓮藕等也可以養(yǎng)肺滋陰，幫肺臟抗擊毒素，中醫(yī)師表示這是因?yàn)槭澄镏泻�一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，對人體具有特殊的保健作用，補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎，這就是所謂的“潤肺” 。

　　六、補(bǔ)充水分

　　細(xì)胞都須在有水的環(huán)境中才能工作，干燥使呼吸道細(xì)胞缺水，從而影響器官功能。通過潤肺，使呼吸道的細(xì)胞功能如常，保持它的防御力量。因此需要保證水的補(bǔ)充，維護(hù)新陳代謝順利進(jìn)行，有利有毒有害物質(zhì)的排出。