吳佩慈二胎月子餐這樣吃　“奶多人瘦”四大關鍵

　　37歲吳佩慈上月在香港剖腹產(chǎn)下二胎兒子，昨日，小兒子滿月，她次秀出兒子萌照。吳佩慈透露，這次坐月子，只胖了3公斤，“母奶很多，但都是吃東西補的，上一胎我只胖4公斤，大家都說我胖比較好看，但這胎我覺得胖不好看，所以打算斷奶后就要開始減肥”。

　　身為高齡產(chǎn)婦的吳佩慈，可謂“三年抱倆”的節(jié)奏。也想一門心思想恢復身材，特別在飲食上下功夫，希望能借此恢復到懷孕前的苗條。

　　但是，廣禾堂月子專家提醒，產(chǎn)后恢復身材是一個循序漸進的過程，產(chǎn)后媽媽不用急于刻意瘦身，先著眼于恢復健康身體為要，尤其是高齡媽媽，千萬別拿自己的健康冒險，盲目減肥;必須要掌握坐月子調(diào)補的關鍵，才能健康“享瘦”。

　　關鍵一：產(chǎn)后餐清淡易吸收

　　不少產(chǎn)婦在生完孩子的口湯，往往就是雞湯，雞湯雖然營養(yǎng)豐富，但剛分娩消耗了大量的精氣血，無法吸收養(yǎng)分太高、太難消化的食物，反造成“虛不受補”。高齡產(chǎn)婦身體機能相比年輕媽媽較弱，產(chǎn)后餐通常更要講究科學飲食。

　　產(chǎn)后口營養(yǎng)，應以軟糯的粥品、營養(yǎng)的湯水為主，破血宜補血，可吃適量吃肝臟類。按照先吃流質(zhì)、半流質(zhì)的食物原則，慢慢調(diào)理飲食，調(diào)補身體。對于剖腹產(chǎn)媽媽要等術后通氣，再進食，不宜吃產(chǎn)氣多的食物，如豆制品、紅薯等。

　　關鍵二：月子餐進補須分階段

　　坐月子期間，很多長輩都會勸產(chǎn)婦多吃點，尤其是花生豬腳湯、雞湯等，即使不愛吃，為自己為孩子著想，也要強迫自己吃。其實這些東西吃得過多，并不能提供特別有價值的營養(yǎng)，只會讓體內(nèi)脂肪堆積，造成產(chǎn)后肥胖。

　　廣禾堂月子專家指出，月子里飲食，應該階段進補，以“體質(zhì)不同、餐點不同、營養(yǎng)均衡”為原則，要少食多餐，一天內(nèi)合理分配三餐三點;葷素搭配，粗細兼顧，不能一味地大魚大肉，食物應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪好，并適當吃些蔬果;逐漸進補，持續(xù)調(diào)理飲食至30天，甚至42天。

　　關鍵三：綁束腹帶不可少

　　新媽媽想復原身材，除了月子飲食上要格外注意，產(chǎn)后還一定得堅持綁束腹帶。懷孕分娩，身材變化大的部位就是肚子、腰腹部， 一般從產(chǎn)后坐月子就要綁束腹帶，以防止內(nèi)臟下垂，平整腹部曲線。大約自然產(chǎn)后第2、3天可以綁，剖腹產(chǎn)要特別注意產(chǎn)后一周或10天傷口恢復了，再開始綁。

　　不過市售的束腹帶較多，選擇適合的材質(zhì)也有講究。廣禾堂月子專家建議，用傳統(tǒng)的紗布腹帶：特質(zhì)棉紗布，吸濕性、舒適性比較高，直接綁在肚子，收縮產(chǎn)后小肚腩。把產(chǎn)婦的小腹往上提，在尺骨以上開始綁，每1.5寸往上移，這樣的方式綁完后，肚子都是平的。

　　關鍵四：堅持母乳喂養(yǎng)

　　喂母乳的過程可以消耗產(chǎn)婦體內(nèi)多余的身體脂肪，有利于寶寶的生長發(fā)育的同時，還可促進乳汁分泌，幫助子宮恢復到孕前正常大小。以健康角度而言，堅持母乳喂養(yǎng)，是媽媽“享瘦”的天然良方。