準媽媽如何調(diào)整飲食營養(yǎng)

　　現(xiàn)代生活中，身懷六甲的準媽媽們常常會擔心孕期營養(yǎng)不足，開始大補特補起來，大量的蛋白質(zhì)、葷菜、水果……可如果天天如此，將導致營養(yǎng)過剩，不但會增加身體負擔，還會增加孕期并發(fā)癥(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發(fā)生。也有的準媽媽意識到吃得太多會帶來不利，吃飯時“如履薄冰”，這個不敢吃，那個不愿碰……顯而易見，這樣又會由于營養(yǎng)不足而影響到自身和胎兒的健康許多準媽媽徘徊在“營養(yǎng)過多”和“營養(yǎng)不足”的憂慮中。怎么吃，吃什么才能給準媽媽和胎兒的健康“上個雙保險”呢?

　　少食多餐取代一日三餐 女性懷孕時子宮增大，位置也相應提高，胃的容量也因此受到限制，按照孕前平時的食量也會使得胃部過于飽脹。因此，這個時候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點。孕婦可以在早餐、中餐之后的兩個小時分別加早點、午餐點。不過應盡量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%，每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。在三種能量的攝入比例中，蛋白質(zhì)10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物60%～70%。

　　藥補不如食補 “藥補不如食補”是個老生常談的話題，但許多孕婦擔心營養(yǎng)不足，食補、藥補“雙管齊下”，在營養(yǎng)飲食的基礎(chǔ)上，飲用強化孕婦配方奶粉，還每天服用營養(yǎng)片劑。其實，只要在醫(yī)生的建議下合理、正常飲食，一般不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，沒有必要再額外補充過量的營養(yǎng)片劑，畢竟食補的效果是大大好于藥補，且沒有其他副作用。如果孕婦胃口不好，什么都吃不下，或者出門在外，不方便通過食物攝入補充營養(yǎng)，可以考慮服用營養(yǎng)片劑。

　　一人吃不一定兩人補 在準媽媽的營養(yǎng)問題上，有句俗語叫做“一人吃等于兩人補”，說的就是準媽媽需要特別多的營養(yǎng)，不僅僅供給自身需要，還要為肚中胎兒生長所需的養(yǎng)料。很多準媽媽為了寶寶，一掃從前對身材的顧慮，挑愛吃的東西給自己吃，當然也給寶寶吃。實際上，媽媽愛吃不等于寶寶愛吃。胎兒的生長發(fā)育需要比成人更加全面的營養(yǎng)。準媽媽的挑食，很可能引起胎兒發(fā)育過程中的營養(yǎng)不均衡;而有的準媽媽吃得太多，超出了自己和寶寶實際所需的能量，這不僅加重了自己的負擔，還增加生出“巨大兒”的可能性。為自己，也為寶寶，增加營養(yǎng)的準媽媽們，飲食前請?zhí)硪环中模�一人吃不一定等于兩人補，為了寶寶的健康，請一定控制好飲食的質(zhì)與量。

　　品種多樣，缺啥補啥 沒有一樣食品可以保證全方位的營養(yǎng)。有的孕婦每天食用好幾個水果，會導致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿病;有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導致其他營養(yǎng)物質(zhì)不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養(yǎng)，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油。而對于缺少某種營養(yǎng)物質(zhì)的孕婦來講，可以缺啥補啥。