營(yíng)養(yǎng)：孕期的4個(gè)“不能少”

　　整個(gè)孕期如同一次特別的旅行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你和發(fā)育中的小寶寶正朝一個(gè)嶄新的世界前行。你常常會(huì)經(jīng)歷一些新的體驗(yàn)也要改變一些生活習(xí)慣，還有一些特別的事情是你不應(yīng)該忽視的。

　　告別“夜貓子”生活

　　如果你以前是一個(gè)貪玩的“夜貓子”，從現(xiàn)在開始，你要改變一下你的生活習(xí)慣，使你的生活作息制度盡可能有規(guī)律起來(lái)，盡可能在晚上10點(diǎn)以前上床，清晨早一些起床，活動(dòng)一下身體，這對(duì)你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報(bào)道，準(zhǔn)媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜貓子”，準(zhǔn)媽媽如果生活很有規(guī)律，早起早睡的話，寶寶出生后生活也相當(dāng)有規(guī)律，這是因?yàn)閷殞氃缭趮寢尩亩亲永飼r(shí)就適應(yīng)了這樣的“作息制度”。

　　孕婦在妊娠期間有規(guī)律地飲食起居不僅有利于孕婦健康，胎兒成長(zhǎng)，而且有助于胎兒出生后形成有規(guī)律的生活。

　　有位孕婦系統(tǒng)地接受了胎教和孕期保健教育，并制定了一個(gè)具體的作息安排。從胎兒長(zhǎng)到4個(gè)月的時(shí)候，便依照這一安排進(jìn)行每天的活動(dòng)。早晨起床時(shí)，拍著胎兒說(shuō)：“你好!寶貝，該起床 了。讓我們欣賞一段音樂(lè)吧!”然后，打開錄音機(jī)聽音樂(lè)。7點(diǎn)鐘到戶外散步、做健身操。之后，上班。工休時(shí)，打乒乓球或羽毛球。中午睡1小時(shí)。晚上吃完飯后，到戶外散步1小時(shí)。然后看看電視，當(dāng)然是盡可能少看。10點(diǎn)左右睡覺。睡前撫摸胎兒，與胎兒搭話。這位孕婦的孩子出世以后，生活也比較有規(guī)律。每天早晨6點(diǎn)半醒，晚上10點(diǎn)左右睡覺。白天的飲食睡眼也定時(shí)，很少哭鬧，比較容易護(hù)理。

　　另外，這位孕婦在孕期身體一直很健康，孩子出生后身體素質(zhì)也很好，很少得病。而且，孩子的動(dòng)作、語(yǔ)言發(fā)展均早于其他兒童，進(jìn)入幼兒園后，很快就適應(yīng)了新環(huán)境。

　　瑞士小兒科醫(yī)生蒂爾曼的研究也表明，新生兒睡眠類型是在胎內(nèi)由母親決定的。早起型孕婦所生子女，一出世就有早起習(xí)慣;晚睡型孕婦所生孩子，一出生就喜歡晚睡。

　　可見，孕期生活有規(guī)律，于成人，于胎兒都有益。孕婦不妨根據(jù)自身的具體情況，制定詳細(xì)的方案，可有長(zhǎng)期和短期之分，內(nèi)容除了包括每日的作息時(shí)間安排外，還可有近日的飲食營(yíng)養(yǎng)安排、鍛煉項(xiàng)目計(jì)劃、讀書書目選擇等等，科學(xué)合理地渡過(guò)妊娠這段時(shí)光。

　　幫他找到 “準(zhǔn)爸爸”的感覺

　　擔(dān)心寶寶的健康，懷疑自己的癥狀有沒有問(wèn)題，看到相關(guān)的醫(yī)學(xué)介紹，就會(huì)有莫名的緊張和害怕，夜晚睡覺時(shí)常常有失眠并且多夢(mèng)的癥狀。這些癥狀的產(chǎn)生，主要是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽壓力過(guò)大，還有少部分準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的產(chǎn)前抑郁癥，如：情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對(duì)丈夫產(chǎn)生了一些新的或者不合理的期望，當(dāng)內(nèi)心的需求沒有被滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)面情緒。

　　這是一個(gè)特別需要家人體貼的階段。但你的另一半似乎還沒有完全地進(jìn)入“角色”，他一時(shí)還無(wú)法體會(huì)“準(zhǔn)爸爸”的感覺。沒有人天生就會(huì)當(dāng)爸爸，他也需要經(jīng)過(guò)一定的“磨練”。

　　Lady提示：

　　當(dāng)你感覺心情抑郁時(shí)，不妨自問(wèn)：“到底在為什么事情苦惱，還是僅僅情緒不好?”找到源頭，會(huì)讓你減少胡思亂想和盲目悲觀。

　　每天告訴他你正在經(jīng)歷的身體的變化與心理感受，告訴他你真正需要的是什么。處理負(fù)面情緒的佳方法是及時(shí)溝通與合理宣泄。這樣，一切都會(huì)越變?cè)胶谩?/p>

　　選擇自己喜歡的方式來(lái)關(guān)注做母親之外的其他生活和有意思的事，也能讓你把注意力分散些，比如，參加合唱團(tuán)，學(xué)習(xí)園藝、繪畫，朗誦散文詩(shī)等，都會(huì)讓你的心靈朝更美好的方向開放。

　　想象讓你充滿活力

　　也許，你的胎兒還只是一個(gè)剛剛著陸的“小芽?jī)?rdquo;，沒有關(guān)系，你也可以想象一下他(她)的模樣。他長(zhǎng)得比較像爸爸還是媽媽?你希望他的性格是什么樣的?你希望他將來(lái)成為一個(gè)什么樣的人?當(dāng)那些想象中的畫面一一出現(xiàn)時(shí)，你身上的每一個(gè)細(xì)胞都會(huì)變得興奮而充滿活力。　　千萬(wàn)不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會(huì)給你帶來(lái)更多美好的體驗(yàn)，而你在孕期所遇到的一切困難也會(huì)變得容易克服了。

　　如果你即將臨產(chǎn)，也可以想象你生產(chǎn)時(shí)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，想象自己充滿了力量與勇氣，與醫(yī)生的配合十分默契，分娩的環(huán)節(jié)才會(huì)非常順利。只要你堅(jiān)持一段時(shí)間做這樣的“練習(xí)”，一切都會(huì)如愿以償?shù)摹?/p>

　　和寶寶說(shuō)說(shuō)悄悄話

　　你可以與準(zhǔn)爸爸一起與胎兒對(duì)話。你們可以先給胎兒取一個(gè)小名。輕輕地?fù)崦�胎兒，把你們美好的祝福送給你們的寶貝，比如“快長(zhǎng)大吧，爸爸媽媽愛你!”等等。 帶著愛去與你的寶寶交流吧，看看你和他(她)會(huì)有什么感受。

　　準(zhǔn)媽媽往往會(huì)情不自禁地和肚子里的小寶寶說(shuō)話，尤其到了臨近分娩時(shí)，胎兒似乎還能做出反應(yīng)，與媽媽交流。

　　在法國(guó)，由瑪麗·布斯內(nèi)爾領(lǐng)導(dǎo)的研究小組證實(shí)，在妊娠期的后3個(gè)月，胎兒可以辨別聲音、氣味和味道，并且能夠習(xí)慣于反復(fù)的刺激，甚至可以學(xué)習(xí)和記憶。布斯內(nèi)爾舉例說(shuō)，每天播放一段音樂(lè)，剛開始時(shí)胎兒會(huì)心率過(guò)快，但在播放6周以后，心率開始放緩，若突然換成另外一種音樂(lè)，則會(huì)引起胎兒心跳異常。

　　實(shí)驗(yàn)還證明，胎兒不喜歡寂靜的環(huán)境，喜歡美妙的人聲，尤其愛聽母親的聲音，甚至還可以分辨母親是在同他說(shuō)話，還是在同別人說(shuō)話。 但是如果突然出現(xiàn)刺耳的噪聲，胎兒就會(huì)受到驚嚇。

　　科學(xué)家們說(shuō)，妊娠晚期的胎兒已經(jīng)由一個(gè)純粹的生理結(jié)構(gòu)體發(fā)育成一個(gè)有感覺的人，對(duì)母體內(nèi)部和外界都有一定的感知。因此，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該從這時(shí)起就開始和小寶寶溝通，做一些會(huì)讓小寶寶感到愉快的事。比如播放輕柔的音樂(lè)，和小寶寶說(shuō)話，讓他熟悉爸爸媽媽的聲音，告訴他爸爸媽媽有多么愛她。撫摸準(zhǔn)媽媽的腹部，也就相當(dāng)于給小寶寶做按摩。

　　德國(guó)心理學(xué)家威爾納·格羅斯還證實(shí)，胎兒的視覺已開始形成，因?yàn)楫?dāng)母體腹部受強(qiáng)光照射時(shí)，他們會(huì)閉上眼睛或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，或是把頭扭轉(zhuǎn)開來(lái)。準(zhǔn)爸爸可以用手電有節(jié)奏地照射準(zhǔn)媽媽的腹部，進(jìn)行“光亮胎教”，增加寶寶對(duì)光的敏感性和節(jié)奏感，對(duì)寶寶大腦的發(fā)育和成熟也很有利。